身為一個曾經走過孩子從三個月後，夜奶次數頻繁增加，每個晚上可能醒來56789次、平均7次的退役夜奶媽，我真的非常懂所有身受夜奶所苦的黑眼圈家庭！

身為一個母親，同時身為一個嬰幼兒睡眠顧問，我知道所有的夜奶娃都有一個非常愛他的媽媽！如果不是因為愛，完全是無法支撐著每一個夜奶媽長期睡眠不足、身心俱疲的日常，也因為如此，請所有黑眼圈夜奶媽媽，這時候都先給自己一個大擁抱：妳真的付出很多，你很愛你的孩子，你是孩子最好的媽媽！

剛出生的寶寶，因為很多生理系統都還沒發展成熟，所以日夜不分、睡眠需要仰賴照顧者的協助，三個月內的寶寶有這些狀況，都非常正常！但隨著月齡逐漸成長，寶寶在三個月左右，會漸漸的發展出自己的褪黑激素，褪黑激素會在一天24小時間有自主的規律起伏時間，進而建立出寶寶自己的生理時鐘系統！這時，因為有了褪黑激素的協助，寶寶也開始逐漸擁有自行入睡的能力。

「一切講得這麼美好，但都不曾發生在我家！」一定是大家看到這裡的心聲，尤其轉身看自己家的寶貝，都是會需要夜奶才能在半夜醒來後重新入睡啊！

這個問題的主因，是寶寶缺乏練習自行入睡的機會。

應該每個人都能同意孩子的學習能力像海綿一樣，幾乎是給了什麼就學了起來！但是沒有提供孩子學習的機會，要孩子自己天外飛來一筆就學會，不是完全的不可能，但是所需要等待的時間通常就比較難以預測。

例如在有些文化裡，因為生存條件的關係，寶寶從出生到兩歲前，幾乎都是被照顧者背在身上、完全沒有自由活動的時間，這些寶寶，沒有練習翻身、沒有練習過爬行、最終也是學會了正常一般的走路，也能正常的跑跳，通常動作發展速度不如有自由活動機會的寶寶快，也需要花比較多的時間才能做好，但是終究也是能正常的行走的。

一個人學習自行入睡的技巧也是如此。

如果沒有從生理漸漸準備好的同時，就開始練習，孩子未來也一定有機會學會，只是不一定是發生在爸爸媽媽所期待的時間點上。就如同當年跳跳糖恐怖夜奶時期，很多過來人安慰我，當孩子兩歲時就會自己好好睡過夜了，但這真是對我來說是個遙不可及的時間點啊！好在發現了嬰幼兒睡眠顧問的存在，跳跳糖九個月開始練習如何自行入睡，我才從夜奶媽的人生中成功退役。

嬰兒的睡眠週期很短，跟成年人完全不同！當孩子在每一個睡眠週期結束後，沒有辦法自行銜接到下一個睡眠週期，寶寶就會醒來；如果這個時間，並不是寶寶應該起床的時間，寶寶還未得到充足的休息，孩子就可能因為還很需要睡眠、但被中斷了，而開始不舒服的哭泣。

如果寶寶習慣的入睡方式，是藉由媽媽哺乳協助入睡，當寶寶每次需要睡覺時、或遇到睡眠中間週期連接不順利時，就當然會需要再次藉由媽媽哺乳協助入睡。同理可證，如果寶寶習慣入睡的方式，是抱睡、搖睡、吃奶嘴入睡，當寶寶每次需要睡覺時、或遇到睡眠中間週期連接不順利時，也同樣會需要再次藉由一樣的方法協助入睡。

而因為寶寶一整天所需要攝取的熱量是蠻固定的，當夜奶寶貝藉由夜奶協助連接睡眠週期，他在夜裡會攝取超過平均所需，在過多的夜間攝取熱量後，常常讓寶寶白天的進食攝取量降低，造成寶寶更加依賴夜間熱量攝取的「日夜進食顛倒」狀態。當初跳跳糖在瘋狂夜奶的人生時，的確也是白天吃什麼都兩口組！完全符合「日夜進食顛倒」！

如果你發現寶寶在晚上就寢過後，常常每兩小時就醒來一次，頻繁需要夜奶協助重新入睡，那麼你們家應該就有一位「日夜進食顛倒」的寶貝了！這時候該怎麼辦呢？

第一招：依照寶寶月齡，建立正確夜奶次數

寶寶小的時候，有夜奶的需求絕對是正常的！但是隨著月齡的增長，夜奶次數可以降低，甚至最後睡好睡滿12小時。每個不同階段的夜奶建議次數如下：

新生兒：3~2次
3-8個月：1~0次
 8個月以上、每日有正常哺乳和三餐副食品飲食：0次

固定好應該有的夜奶次數後，就可以漸漸的協助寶寶理解，晚上是睡覺時間，不是all you can drink的無限暢飲時間！孩子發現夜裡不再是熱量攝取的主要戰場，自然而然也會漸漸在白天清醒的時間，攝取自己每日所需的熱量。

第二招：建立穩定規律作息

過度疲倦的寶寶，晚上就很難好好一覺到天亮！這是因為想睡而沒辦法睡著時，身體會釋放腎上腺素自我保護，但過多的腎上腺素，在身體裡會和負責睡眠的褪黑激素抗衡，使得寶寶難以安穩睡著，造成寶寶頻繁清醒，或是提早起床。

於是每日提供符合月齡需求的白天小睡、和夜間長睡眠時間，才能避免寶寶出現過度疲倦的現象。

0-3個月的寶寶睡眠時間為14-16個小時，並且一天會有3~5次的小睡。 
4-12個月的寶寶睡眠時間為12-14個小時， 並且一天會有2~3次的小睡。
1-2歲的幼童睡眠時間為11-14個小時，並且一天會有1次的小睡。 
 3-4歲的幼童睡眠時間為10-13個小時 ，不需要小睡了唷！ 

第三招：早早就寢

三歲以下的孩子，最正常的就寢時間是傍晚七點！太晚就寢的孩子，就非常容易累積睡眠疲勞，影響孩子睡眠品質。尤其專家指出，即使睡滿同樣時數，晚睡一小時的孩子，IQ會少７分！更加強了孩子需要早睡的重要性！

很多家長不敢讓孩子這麼早睡，是因為怕孩子太早起床。其實會自行入會、自行連結睡眠週期的寶貝，夜裡都會好好睡滿的！而太晚上床睡覺、又缺乏規律作息的孩子，即使父母白天再怎麼努力的消耗孩子的體力，孩子還是往往早上六七點就起床！這實在是因為孩子生理時鐘就是如此運作啊！

當了父母，尤其在孩子小的時候，很難有白天賴床的機會，這個無奈我很能體會，但這個就只是自然而然的機制，等孩子長大了，他們可以自理，就可以放手讓他們自己早起自己照顧自己，我們賴在床上睡到自然醒！

第四招：練習自行入睡

改變孩子入睡的方式是很重要的一個步驟！如果孩子完全無法自行入睡，那麼孩子更沒有辦法自行銜接睡眠週期、重新入睡，於是夜裡只能依賴別人的協助，提供習慣的入睡協助。

好好和孩子預告即將改變成一個什麼樣的入睡方式，然後用溫柔而堅定的方式提供孩子練習自行入睡的機會，漸漸的孩子會學會的！

最後大絕招：讓爸爸輪晚班

大部分會有無限夜奶的家庭，都是由媽媽負責提供寶寶夜奶協助重新入睡。如果換成爸爸，孩子通常會因為知道：「爸爸本來就沒有奶啊。」即便一樣會抗議、希望媽媽再出現提供夜奶，但發現就只有爸爸在而已，理解這個改變是確切的，而漸漸接受這個現狀。

回想那半年跳跳糖夜奶時光，我還是會抖個幾下，但我非常開心我已經從夜奶人生退役了！希望其他想退役的你們，也可以找到新的不夜奶人生！

最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。

文章出處:親子天下https://www.parenting.com.tw/article/5087117